睡眠不好和头疼可能是多种因素导致的，以下是一些可能的解决方案：

1. 改善睡眠习惯：每天定时睡觉和起床，避免晚上过度活动或摄入咖啡因和酒精。保持睡眠环境安静、黑暗和适温。

2. 锻炼身体：定期进行有氧运动，如散步、慢跑或游泳，可以帮助提高睡眠质量。

3. 放松技巧：睡前可以进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，有助于减轻压力和疲劳。

4. 饮食调整：避免晚餐过饱，少吃油腻和辛辣食物，选择富含镁、钙和B族维生素的食物，如全谷类、坚果和绿叶蔬菜。

5. 减少电子产品使用：睡前一小时内不使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

6. 如果头疼持续或严重，应及时就医，查明原因，可能需要医生的治疗，如处方药物或神经系统检查。

如果以上方法均无效，建议咨询专业医生，可能有其他健康问题需要诊断和治疗。