怀孕期间由于激素水平的变化、身体不适及心理压力等多种因素，很多孕妇可能会出现睡眠质量下降的情况。以下是一些改善睡眠的建议：

1. 睡前放松：尝试在睡前做一些放松活动，比如阅读、听轻音乐、泡热水澡或温和的瑜伽。

2. 舒适的环境：确保房间黑暗、安静、适温，使用舒适的枕头和床垫。

3. 避免咖啡因和酒精：晚上尽量避免摄入咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食品，酒精也会影响睡眠。

4. 规律作息：尽量保持每天都在同一时间上床睡觉和起床，建立稳定的睡眠习惯。

5. 饮食调整：避免过于油腻或重口味的食物，晚餐不要吃得过饱。

6. 小憩片刻：白天可以适当小憩，但避免在临近睡觉的时间。

7. 如果以上方法无效，可以咨询医生或助产士，看是否需要药物的帮助，但请在专业指导下进行。

如果睡眠问题持续，建议及时就医，以确保母体和胎儿的健康。