怀孕期间，孕妇的营养需求比平时要高，以确保胎儿的健康发育。但是，由于怀孕期间体重增加是常见的现象，所以关键是要吃得健康、均衡，而不是过分追求减重。以下是一些建议供参考：

1. 多吃蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含纤维素，既能提供营养，又有助于肠道蠕动，预防便秘。尽量选择低糖、低热量的品种。

2. 全谷类：如燕麦、糙米、藜麦等，富含膳食纤维，有助于控制食欲和血糖。

3. 蛋白质：从瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋和奶制品中摄取高质量蛋白质，有助于生长发育。

4. 适量的健康脂肪：如坚果、鳄梨、鱼类中的Omega-3脂肪酸，对母体和胎儿有益。

5. 少量多餐：分餐制可以避免暴饮暴食，有利于控制体重增长。

6. 适量饮料：避免含糖饮料，多喝水、孕妇专用牛奶或无糖茶。

7. 避免过度摄入高热量食物：如蛋糕、糖果、油炸食品等。

8. 增加运动：适量的轻度运动，如孕妇瑜伽、散步，有助于消耗多余的热量。

每个人的身体状况不同，孕妇在选择饮食时应咨询专业医生或营养师的意见。目标是保证营养均衡，而不是刻意限制体重。怀孕期间的体重增长，只要在医生的监控范围内，都是正常的。