腰疼常常会引起下肢的疼痛，这是因为腰椎是连接下肢的神经根以及骨头的通道，如果腰椎出现问题，就可能会牵涉到下肢。以下是一些缓解腰疼和腿疼的方法：

1. 休息：避免过度活动，尤其是重复性的动作，给受伤的腰部和腿部充足的时间休息。

2. 热敷或冷敷：交替使用热敷（如热水袋或热水浴）和冷敷（如冰袋或冷毛巾），可以帮助缓解疼痛和肿胀。

3. 物理治疗：可以尝试做一些低强度的拉伸和强化腰部肌肉的运动，如瑜伽或理疗师指导的康复训练。

4. 疼痛药物：非处方的消炎药如布洛芬或对乙酰氨基酚可缓解短暂的疼痛。但请先咨询医生。

5. 正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，特别是在长时间坐着或站立时。

6. 体重控制：过重的压力会加大腰椎的负担，所以保持正常的体重对缓解腰疼有益。

7. 睡姿：睡前可以放一个抱枕在膝盖下方，保持脊椎的自然曲线，避免加重腰腿疼痛。

8. 如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，以便诊断并得到专业的治疗。

记得，每个人的身体情况和疼痛原因都不同，上述建议仅供参考，如有需要请在医生的指导下进行。