体寒宫寒是中医里的一种体质描述，主要是指女性体质偏寒，体内阳气不足，气血运行不畅，导致身体出现一系列不适，如月经不调、痛经、手脚冰凉等。以下是一些改善体寒宫寒的方法：

1. 饮食调理：注重食用温热、营养丰富的食物，如羊肉、生姜、红枣、糯米等，避免生冷、寒性食物。同时，注意三餐定时定量，尤其是早餐要吃好。

2. 穿着保暖：冬季要注意保暖，尤其是腹部、腰背部，可以穿暖和的内衣和加厚的衣物。

3. 调节作息：保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜，因为熬夜会影响机体的正常运作，加重体寒。

4. 中药调理：可以选择一些温补的中药，如桂枝、艾叶、当归等，但需在专业中医师指导下使用，因为每个人的体质不同，用药也会有差异。

5. 运动锻炼：适度的运动可以促进血液循环，增强体质，如瑜伽、太极拳等温和运动。

6. 按摩穴位：按摩足三里、涌泉、太溪等穴位，有助于调理体寒。

7. 心态调适：保持心情舒畅，避免过度的压力和紧张，因为情绪紧张也会导致体内阳气运行受阻。

以上方法需要长期坚持，才能有效改善体寒宫寒。若情况严重，建议及时就医，进行专业的辨证施治。