脚部肌肉拉伤后，恢复时间会根据伤势的严重程度、个人身体状况以及适当的治疗措施有所不同。以下是一些快速恢复的建议：

1. 休息：立即停止活动，避免进一步拉伤肌肉。

2. 冰敷：用冰袋冷敷伤处15-20分钟，每日3-4次，可以帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 抬高：尽量将受伤脚部抬高，有助于减少肿胀。

4. 疼痛管理：如有需要，可以服用非处方止痛药，如布洛芬。

5. 适当按摩：在疼痛减轻后，轻轻按摩受伤部位有助于促进血液循环。

6. 热敷：24-48小时后，可以用热毛巾热敷，以帮助放松肌肉。

7. 物理治疗：可寻求物理治疗师的专业指导，进行拉伸和强化练习。

8. 逐渐恢复活动：在疼痛消失并得到医生允许后，可以从轻度活动开始，慢慢增加强度。

9. 保持充足的休息和营养：身体需要时间来修复，确保摄入足够的蛋白质和矿物质。

如果疼痛持续不减或者出现肿胀、瘀血、功能障碍等症状，建议立即就医。严重的肌肉拉伤可能需要更长时间的康复，甚至可能需要专业医疗干预。