瘦脸和瘦腿是很多人追求的目标，以下是一些健康有效的建议：

1. 饮食调整：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，减少碳水化合物和油脂的摄入，增加蛋白质食物的摄取，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。定时定量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：针对瘦脸，可以试试面部运动，如咀嚼口香糖、做表情练习等；对于瘦腿，可以进行以下运动：跑步、快走、骑自行车、瑜伽、腿部提拉、深蹲等，帮助燃烧脂肪。

3. 做有氧运动：长时间的有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，可以帮助全身消耗脂肪，包括脸部和腿部。

4. 瘦脸工具：使用瘦脸按摩工具，如瘦脸器、按摩球等，每天适当按摩，可以帮助促进血液循环。

5. 睡眠充足：保证充足的睡眠，有助于身体恢复，减少水肿。

请注意，体重的减少需要时间和耐心，并且每个人的身体状况和反应速度都不同，所以关键是要保持健康的生活习惯，持之以恒。如果需要更专业的指导，建议咨询健身教练或医生。