怀孕期间睡眠问题很常见，尤其在怀孕后期，胎儿的增大和激素变化可能导致不适，如背痛、胃灼热、腿部抽筋、呼吸困难等。以下是一些可能帮助改善睡眠的建议：

1. 作息规律: 尽量保持规律的作息，按时上床睡觉和起床，即使在白天也要小憩一下。

2. 舒适的环境: 确保睡眠环境舒适，如床垫硬度适中，被子轻薄，房间温度适宜，避免噪音。

3. 避免刺激物: 避免在睡前喝咖啡或茶，不要看看电子屏幕，因为蓝光可能会影响睡眠。

4. 饮食调整: 尽量在晚餐后2-3小时内上床，避免吃得过饱。尽量少吃可能导致胃不适的食物。

5. 运动: 适当的运动，如散步或孕妇瑜伽，可以帮你晚上睡得更好。

6. 放松技巧: 试试深度呼吸、瑜伽、冥想或者热水浴来帮助放松。

7. 咨询医生: 如果以上方法都无效，且睡眠问题严重影响到日常活动，最好向医生咨询，可能需要用药物辅助。

记得，每个人怀孕期间的情况都不同，如果持续失眠或感到焦虑，一定要及时与医生沟通，确保你和宝宝的健康。