膝盖是人体承重最大、活动最频繁的关节之一，很容易在运动中受到损伤。膝关节的损伤主要包括以下几种：

1. 膝盖挫伤：通常由于撞击或者跌倒，导致膝盖软组织受损，如韧带和肌肉拉伤。

2. 股四头肌撕裂：股四头肌是大腿前面的主要肌肉，如果运动过度或姿势错误，可能会拉伤或撕裂。

3. 半月板损伤：这是膝关节内部的一种软骨，如果受到冲击或者扭转，可能会损伤。

4. 关节软骨损伤：比如关节炎，长期的过度使用或者老化都可能导致软骨磨损。

5. 髌骨滑膜炎：长时间跑步或者其他高强度运动，可能会导致髌骨与股骨之间的滑膜发炎。

预防膝盖运动损伤的方法包括：

1. 做好热身：运动前的热身和拉伸能提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，降低损伤风险。

2. 正确运动姿态：确保运动时身体的重心分布合理，避免膝盖承受过重的压力。

3. 逐渐增加运动量：不要急于求成，应慢慢增加运动强度和时间，让身体适应。

4. 保护装备：如果需要，使用适当的运动鞋和护膝等保护装备。

5. 充足休息：给予膝盖足够的恢复时间，避免过度使用。

如果已经受伤，应立即停止运动，冰敷（前48小时）并抬高患肢，严重时应寻求医生的帮助。