压力大、焦虑和失眠是现代人常见的健康问题，以下是一些缓解的办法：

1. 放松训练：学习深呼吸、瑜伽、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助身体和大脑放松。

2. 运动：规律的运动能释放内啡肽，有助于缓解压力和改善睡眠。选择喜欢的活动，如散步、游泳或者跑步。

3. 健康饮食：保持均衡饮食，避免过多摄入咖啡因和酒精，这两者可能会加重焦虑和失眠。

4. 适当的睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适、黑暗，有助于提高睡眠质量。

5. 时间管理：合理规划日常活动，避免过度劳累。确保每天有一定的休息时间，避免承担过多的工作压力。

6. 心理咨询：如果焦虑情况严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助，学习压力管理方法或者进行认知行为疗法。

7. 睡前习惯：睡前泡个热水澡、阅读、听轻音乐等都可以有助于放松，并帮助调整进入睡眠状态。

如果上述方法尝试后仍无法改善，建议及时就医，可能需要专业的医疗评估和治疗。