营养减肥餐可以帮助你控制热量摄入，同时保证身体所需的各种营养素。以下是一些简单的营养减肥餐食谱，供你参考：

1. 早餐：

   • 燕麦粥配蓝莓和坚果：燕麦富含膳食纤维，蓝莓富含抗氧化剂，坚果提供健康脂肪和蛋白质。
   • 蛋白质奶昔：低脂牛奶、酸奶、鸡蛋、菠菜或水果打成。

2. 午餐：

   • 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、牛油果，搭配橄榄油和柠檬汁作酱汁。
   • 煮瘦肉和蔬菜：瘦牛肉、胡萝卜、菠菜、西兰花，配小米或糙米饭。

3. 晚餐：

   • 清蒸鱼+蔬菜：如鲈鱼、鳕鱼搭配各种绿叶蔬菜，少油蒸煮。
   • 瘦肉炒豆腐：瘦猪肉或鸡胸肉炒豆腐，加些蔬菜如西兰花、胡萝卜。

4. 零食：

   • 低脂酸奶、新鲜水果、坚果或蔬菜棒。
   • 空心菜、黄瓜切片或一小碗黑豆泡水。

5. 饮水：

   • 多喝水，少喝含糖饮料，可偶喝绿茶、无糖咖啡。

记住，减肥的关键是均衡饮食和适当的运动，因此在尝试这些食谱时，也应结合个人的身体状况和运动计划来调整。如有需要，建议咨询营养师或医生获取专业指导。