牙结石，也称为牙石或牙垢，是口腔中常见的硬质沉积物，主要由钙化菌斑和矿物质组成。它们通常在牙齿的颈部（牙龈与牙齿连接处）和牙面上形成。牙结石本身不会自己消除，需要定期的口腔卫生维护和专业牙科清洁来去除。

以下是一些日常自我护理的方法，可以帮助减少牙结石的形成：

1. 正确刷牙：使用软毛牙刷，每餐后尽快刷牙，特别是在食用甜食或饮用碳酸饮料后。刷牙时应轻柔地按摩牙龈，但避免用力刷。

2. 使用牙线：每日至少一次使用牙线，帮助清除刷牙时难以触及的牙缝中的食物残渣。

3. 使用漱口水：漱口水可以杀灭口腔细菌，辅助减少牙结石的形成。

4. 健康饮食：少食糖分和碳酸饮料，多吃新鲜蔬果，保持口腔酸碱平衡。

5. 定期检查：每年至少进行一次口腔检查，医生会发现并清除早期的牙结石。

如果你发现牙结石已经形成并影响到口腔健康，应尽快到牙科医院进行专业去除，以免引发牙周病等问题。自己在家尝试去除牙结石可能会对牙齿和牙龈造成伤害。