雌激素低是一种常见的健康问题，可以通过饮食调理来改善。以下是一些建议：

1. 增加植物雌激素：植物雌激素是植物中存在的化学物质，可以模拟人体内的雌激素。一些富含植物雌激素的食物包括豆类、坚果、谷物、水果和蔬菜。例如，黄豆、黑豆、黑豆芽、黑豆酱、黑豆豆腐等豆类食品都含有丰富的植物雌激素。

2. 增加维生素D：维生素D可以促进体内雌激素的合成。富含维生素D的食物包括鱼肝油、鱼、鸡蛋、蘑菇、蘑菇酱、干果等。

3. 增加抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助保护细胞免受自由基的损害，有助于维持雌激素的正常水平。富含抗氧化剂的食物包括深色蔬菜（如菠菜、花椰菜、胡萝卜）、水果（如蓝莓、草莓、樱桃）、坚果（如核桃、杏仁）等。

4. 减少脂肪摄入：高脂肪饮食可能会干扰雌激素的合成和释放。建议选择低脂肪或无脂肪的食物，如瘦肉、鱼、禽肉、豆类、全谷类等。

5. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和生长的重要物质，可以促进雌激素的合成。建议选择富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽肉、瘦肉、豆类、坚果等。

6. 控制饮酒：酒精可能会干扰雌激素的合成和释放。建议限制饮酒，或选择低酒精含量的饮品。

7. 保持健康体重：过重或肥胖可能会干扰雌激素的正常水平。建议通过均衡饮食和适当的运动来维持健康的体重。

总之，通过增加植物雌激素、维生素D、抗氧化剂、减少脂肪摄入、增加蛋白质摄入、控制饮酒和保持健康体重，可以通过饮食调理来改善雌激素低的情况。然而，每个人的身体状况和需求都不同，建议在饮食调理之前咨询专业医生或营养师的建议。