腰两侧的赘肉是因为皮下脂肪堆积过多后形成的，如果有打算消除腰两侧的赘肉，并且采用中等强度的运动，一个月可以大概瘦到2-3斤左右。根据不同个人体质、运动量、饮食习惯，效果都会有所差异，以下是一些具体的减脂方法：

1. 有氧运动：比如游泳、跑步、瑜伽、健身操等。这些都是能够快速燃烧脂肪的有氧运动，特别是游泳，不仅全身参与，对腰腹部的腰两侧赘肉消耗效果尤其好。

2. 普拉提：普拉提动作轻柔，但是可以充分调动身体的力量，尤其针对腰腹部位，可以帮助塑造腰腹线条，减少两侧赘肉。

3. 动态平板支撑：这是一种针对性动作，可以帮助修身塑形，主要针对腰腹部的肌肉，长期坚持可以有效减少赘肉。

4. 低强度间歇训练：比如 Forest Run（丛林跑）、间歇训练周期法（HIIT）、波比跳等。这些训练方式虽然强度不高，但能有效提高身体的基础代谢率，即使在运动结束后，也能持续消耗热量。

5. 迩走和跳绳：这两种运动对减肥帮助也很大，对腰腹部赘肉燃烧效果明显。

6. 合理饮食：减少高热量食物摄入，控制饮食结构。多吃蔬菜水果、粗粮，少吃高热量和油炸食物，保证营养均衡。

7. 定期休息：保证充足的睡眠，减少压力，也有助于脂肪的分解和身体的恢复。

减脂是一个长期的过程，除了运动和饮食外，良好的生活习惯也非常重要。如果真的坚持不下去，也可以找专业的教练或营养师进行指导，制定个性化的减脂方案会更有效。在开始任何减肥计划前，最好先咨询医生或专业人士的意见。