口臭主要是由于口腔中的某些细菌分解食物残渣产生的挥发性硫化物气体，导致口气不新鲜。而刷牙是日常口腔卫生中最重要的环节，以下是一些刷牙方法和技巧，可以帮助缓解口臭：

1. 正确刷牙姿势：

   • 用牙刷的毛面与牙齿表面成45度角，牙刷尽量刷到牙龈线。
   • 上下轻柔地刷动，每次刷每颗牙齿圆形移动，至少2次，每次持续约20秒。
   • 使用2分钟时间清洁整个口腔，包括牙齿的内表面和外表面，以及舌面。

2. 使用牙线：

   • 在刷牙后，用牙线或冲牙器清理牙缝中的食物残渣和细菌，防止它们堆积，引发口臭。

3. 刷牙时间：

   • 吃饭后尽早刷牙，尤其是餐后10-15分钟内，可以减少 acids 减少口臭。

4. 选择正确的牙膏：

   • 选择含有抑菌或去菌成分的牙膏，如含有氯己定（zinc chloride）、氨甲环酸（ammonium molybdate）、炭粉等的牙膏。

5. 定期洗牙：

   • 每年至少进行一次专业洗牙，去除牙石和牙菌斑，效果更佳。

6. 保持口腔湿润：

   • 适量饮水，保持口腔湿润，减少异味的产生。

7. 勿忽略口腔健康习惯：

   • 不抽烟、不喝酒，这些都会加重口臭。
   • 避免食用味道重的食物，如洋葱、大蒜等。

如果以上方法不能有效改善口臭，可能是牙周病、龋齿或其他口腔疾病的症状，建议去看牙医检查治疗。