叶酸是一种水溶性维生素B，对于孕妇来说非常重要，因为它有助于预防胎儿神经管缺陷。叶酸的推荐摄入量通常为每天400-600微克，但孕妇在怀孕开始后8周内需要增加至每天800-1000微克。

一般建议打算怀孕的女性从开始尝试怀孕的前3个月开始补充叶酸。因为叶酸对早期胚胎发育影响较大，所以最好在计划怀孕之前就开始服用，以确保在受孕后足够的叶酸储备。

以下是叶酸补充的一般建议时间：

1. 卵泡期（月经来潮后的前14天）：虽然不是必须，但如果你希望提前开始补充，可以在排卵前后开始。

2. 尝试怀孕期间：一旦确认怀孕，立即开始每天补充800-1000微克的叶酸。

3. 怀孕满3个月后：维持这个剂量直到孕期结束。尽管胎儿的神经管发育主要在孕早期，但整个孕期都需保持叶酸的充足摄取。

4. 哺乳期：哺乳期妇女也需要继续补充叶酸，约400-500微克/天，以确保母乳中的叶酸含量。

请注意，任何药物或营养补充剂在开始使用之前，最好咨询医生或医疗专业人士的意见。特别是如果你已经有其他健康状况或正在服用其他药物。