腰椎间盘退行性改变，尤其是中老年人，是由于长期的腰椎劳损、骨质增生等因素导致的，常见于腰椎间盘突出、腰椎骨关节炎等。以下是一些应对策略：

1. 休息与运动：避免长时间坐立或弯腰负重，定期进行适度的腰背肌肉锻炼，如游泳、瑜伽、太极等，增强腰部肌肉力量。

2. 疼痛管理：对轻度疼痛可尝试用热敷、冷敷或非处方止痛药缓解。如疼痛严重，应及时就医，在医生指导下使用药物。

3. 膝部支撑：使用腰围或支撑带可以缓解腰部压力，但在长时间佩戴时要谨慎，防止影响腰部血液循环。

4. 保持良好的姿势：站立、坐立时保持腰背直，电脑屏幕高度应与眼睛齐平以减轻颈部压力。

5. 物理治疗：专业的物理治疗师可以提供针对性的康复训练，帮助改善症状，如电疗、按摩、牵引等。

6. 饮食调整：保证均衡饮食，多摄取富含钙、维D的食物，有助于骨骼健康，减轻腰椎负担。

7. 定期体检：定期复查腰椎，对于出现新症状或者症状加重的患者，需及时就医。

如果症状持续不缓解或加重，一定要就医，可能需要进一步的诊断和治疗，如药物治疗、注射治疗或手术治疗。同时，对于中老年人，预防是关键，保持良好的生活习惯和规律的运动，有助于延缓腰椎间盘退行性改变的速度。