控制血糖升高主要依赖于合理的饮食习惯，尤其是对于糖尿病患者和高血糖人群。以下是几点建议：

1. 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、复杂碳水化合物（如全麦、糙米）、蔬菜和水果。尽量避免高糖分的食品和饮料。

2. 适量饮食：每餐应适中，不过饱也不过饿。特别是主食，应控制在适量范围内。

3. 低GI食物：选择低血糖指数（GI）的食物，如燕麦、豆类、蔬菜和坚果，它们能够缓慢释放糖分，有助于血糖平稳。

4. 分餐制：可以采用三餐加2-3小吃的方式，避免血糖大起大落。

5. 多吃蔬菜：蔬菜富含纤维，有助于减缓糖分吸收，提高饱腹感。

6. 限制糖分和饮料：尽量少摄入含糖饮料、糖果和甜点，这些都可能导致血糖升高。

7. 定期检测：定期检测血糖，了解自己的饮食对血糖的影响，调整饮食策略。

8. 避免过度摄入脂肪：过多的脂肪会导致胰岛素抵抗，加重血糖控制的难度。

9. 保持水分：保持充足的水分摄入，帮助身体代谢。

最后，每个人的体质和生活习惯不同，上述建议仅供参考。如果有糖尿病等慢性疾病，应遵医嘱，由专业的营养师进行个性化饮食指导。