孕妇痔疮便秘可以通过以下方法缓解：

1. 饮食调整：

   • 增加膳食纤维：如蔬菜、水果、全谷类，能软化大便，减少便秘。可以吃燕麦、香蕉、苹果、菠菜、胡萝卜等。
   • 多喝水：每天至少喝8杯水，保持体内水分充足，有助于软化大便。
   • 少吃刺激性食物：如辣椒、咖啡、酒等，这些可能会加重便秘。

2. 规律排便：

   • 坚持定时排便，避免忽视肠道信号，让便意过去。
   • 避免长时间坐立，适当活动，如散步、孕妇瑜伽等。

3. 增加运动：

   • 适量的运动有助于肠道蠕动，缓解便秘。
   • 做孕妇适宜的轻度运动，如孕妇操。

4. 药物辅助：

   • 便秘药应在医生指导下使用，孕妇慎用。可以考虑乳果糖、麻油等较为安全的缓解便秘的药物。
   • 不推荐滥用泻药。

5. 保持肛门清洁：

   • 每次大便后用温水清洗，避免痔疮感染。

6. 注意休息和减压：

   • 睡眠充足对身体恢复和肠道健康有帮助，避免过度疲劳。

7. 必要时遵医嘱：

   • 如果上述措施无法缓解症状，应及时就医，听取医生的专业建议，可能需要局部治疗或药物治疗。

在孕期，任何改变都应在医生的指导下进行，以确保母婴安全。