月经期烦躁，也被称为“经期情绪波动”或“经期综合症”，是由体内激素变化引起的常见生理现象。在月经周期前半段，特别是接近月经来潮时，女性体内的雌激素水平下降，黄体酮水平上升，这可能会导致情绪不稳定，易怒，焦虑，抑郁等情绪变化。

以下是一些在月经期间缓解烦躁的方法：

1. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠，规律的饮食，适量的运动，以及避免过度劳累。

2. 饮食调整：少吃油腻和刺激性食物，多吃富含维生素B、钙、镁的食物，如全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等。

3. 减压放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力，保持心情愉悦。

4. 心理疏导：如果情绪波动较大，可以找朋友倾诉，或者考虑寻求专业的心理咨询。

5. 服用药物：如果症状严重，医生可能会建议使用轻度的抗抑郁药或抗焦虑药，但必须在医生指导下使用。

每个人对激素变化的反应不一样，如果你觉得月经期烦躁影响了日常生活，建议及时与医生沟通，寻求专业建议。