戒烟后可能会出现体重增加的情况，这是因为尼古丁能帮助人控制食欲，减少饥饿感。戒烟后这些效应消失，可能会暂时导致食欲增加，进而导致体重上升。不过，这种体重增加通常是暂时的，大多数人在戒烟后几个月到一年内体重会逐渐恢复正常。

如果你想通过戒烟后恢复体重，可以尝试以下几点：

1. 均衡饮食：保持健康的饮食习惯，尽量选择低脂、高纤维的食物，避免过度摄入高热量食物。

2. 增加运动：戒烟后，你可以增加日常活动量，比如步行、慢跑、游泳等，有助于消耗多余的热量。

3. 规律作息：保证充足的睡眠，调整好生物钟，也有利于体重管理。

4. 保持良好的心理状态：戒烟过程中可能有情绪波动，保持良好的心态对身心平衡也很重要。

5. 定期检查：如有需要，也可以咨询专业医生或营养师的建议，了解自己的体重变化情况。

请注意，每个人对体重变化的反应可能会不同，所以恢复的速度和程度也可能会有所差异。只要你保持健康的生活方式，体重会逐渐恢复到戒烟前的水平，甚至可能有所改善。