血脂异常，包括高胆固醇、高甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（即“坏”胆固醇）等，如果不加以控制，会增加患心血管疾病如冠心病、脑卒中和动脉硬化等的风险。下面是一些有助于降低血脂的食品：

1. 全谷类食物：燕麦、糙米、藜麦等富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇。将它们加入早餐粥、饭或者面包中。

2. 豆类：黑豆、红豆、鹰嘴豆等含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助降低血脂。

3. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼，有助于降低甘油三酯和胆固醇。

4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽，含有单不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于改善血脂。

5. 橄榄油：用于烹饪，尤其是凉拌，因为橄榄油中的单不饱和脂肪酸有益于血脂管理。

6. 水果和蔬菜：富含维生素C和纤维，有利于心血管健康，如苹果、橙子、菠菜等。

7. 大蒜和洋葱：含有天然化合物，能帮助降低胆固醇。

8. 红酒：适量摄入红酒（150毫升每天），其中的抗氧化物质白藜芦醇可能有助于血脂管理，但要注意酒精对健康的潜在风险。

但是，饮食调整不能单独用于治疗高血脂症，通常还需要结合运动以及药物治疗，如果血脂持续偏高，请咨询专业医生的指导。