肚子胀胀的腹部不舒服可能是由于多种原因引起的，如消化不良、便秘、肠胃炎、压力等。以下是一些缓解措施：

1. 饮食调整：避免食用油腻、甜食、辛辣或过冷的食物，多吃蔬菜水果，保持饮食清淡。

2. 喝水：适量喝温水，可以帮助消化和缓解肠胃不适。

3. 运动：适当的运动可以促进消化，如散步、瑜伽等。

4. 放松：保持良好的心态，避免过度压力，可以尝试深呼吸、冥想等方法来放松身体。

5. 休息：保证充足的睡眠，缺乏休息也可能导致腹部不适。

如果这些方法不能缓解症状，或者有剧烈腹痛、呕吐、发热等症状，建议尽快就医，以免延误病情。