脚抽筋是很常见的现象，通常是由于肌肉疲劳、缺乏电解质（如钙、镁、钾）、长时间站立或运动过度等引起的。以下是快速和有效的处理方法：

1. 立即伸展：一旦感觉到抽筋，立即用手指或手掌抓住脚尖，另一只手按住脚底，尝试慢慢将脚趾向上拉，使脚踝向后弯。保持这个拉伸姿势约15-30秒。

2. 按摩：如果伸展不太舒服，可以轻轻按摩抽筋的肌肉，帮助缓解肌肉紧张。

3. 热敷：如果条件允许，可以使用热敷袋或热水袋在抽筋部位上，帮助放松肌肉。

4. 补充电解质：喝一些含有电解质的运动饮料或者温水加少量食盐，可以帮助补充流失的矿物质。

5. 足浴：在睡前泡脚15-20分钟，加入一些食盐或镁粉，也有助于预防抽筋。

如果抽筋频繁发生且持续不缓解，建议就医检查，以防潜在的健康问题。