长痘痘尤其是胳膊上，通常是因为皮脂腺分泌过多、毛囊角化或细菌感染所造成的。挤出白色的东西可能是油脂（白头），也可能是脓头。这里是几个建议：

1. 不要挤压：挤压痘痘可能会导致感染加重、炎症扩散，还可能留下痘印或疤痕。等痘痘成熟后，自然破裂会比较好。

2. 清洁皮肤：保持皮肤清洁，尽量避免使用过于油腻的护肤品，可以选择温和的洁面产品，每天清洁两到三次。

3. 使用合适的护肤产品：可以使用一些含有水杨酸、苯氧醇或茶树油等成分的护肤品，帮助疏通毛孔，但避免过度使用。

4. 均衡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，减少油腻食物和高糖食物摄入，保持良好的饮食习惯。

5. 如果痘痘持续不退或者严重，建议就医：可能是皮肤炎症或者皮脂腺问题，可能需要医生的专业治疗。

6. 注意防晒：避免阳光直接照射，选择低刺激的防晒产品。

总之，对待长痘痘要耐心和细心，尽量避免刺激，让它自然愈合。如有需要，及时就医是明智的选择。