头疼是常见的健康问题，脖子疼并伴随头疼可能是因为颈部肌肉紧张、颈椎问题或者眼睛疲劳等因素引起的。以下是一些可能的对策：

1. 休息：如果是因为劳累或长时间保持一个姿势，尝试休息一下，改变姿势，尤其是看电脑或手机时，每隔一段时间要休息眼睛并活动颈部。

2. 热敷或冷敷：颈部热敷可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。如果疼痛是由于肌肉拉伤，冷敷可能有帮助。

3. 轻度按摩：手法轻柔地按摩颈部，可以缓解肌肉紧张。

4. 保持良好的坐姿与站姿：正确的坐姿和站姿能够减轻颈椎压力，避免颈部和头部的疼痛。

5. 适当运动：可以尝试进行一些颈部伸展运动，如颈部转动、侧倾等，但要避免剧烈运动。

6. 饮食与水分：保持充足的水分，避免脱水；饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物。

7. 药物治疗：如疼痛无法缓解，可以考虑非处方的止痛药，如布洛芬。但请在医生指导下使用。

如果头疼和脖子疼持续不减或者加重，建议及时就医，检查是否有颈椎病等问题。