膝盖疼是一种常见的身体不适症状，可以通过一些方法来缓解。以下是一些建议：

1. 休息和休息：膝盖疼痛时，尽量减少活动，给膝盖足够的休息时间。可以选择坐着或躺着，避免长时间站立或行走。

2. 冰敷：冰敷可以减轻膝盖疼痛和肿胀。将冰袋或冰块包裹在膝盖上，每次持续15-20分钟，每天多次。

3. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解膝盖疼痛。将热毛巾或热水袋放在膝盖上，每次持续15-20分钟，每天多次。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解膝盖疼痛。使用按摩球或手指轻轻按摩膝盖周围，每次持续5-10分钟。

5. 伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助膝盖恢复。例如，站立时将膝盖轻轻弯曲，然后伸直，重复几次。

6. 使用支撑物：在行走或站立时使用膝盖支撑物，如手杖或膝盖垫，可以减轻膝盖的压力。

7. 药物治疗：如果膝盖疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。

8. 寻求专业帮助：如果膝盖疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以获取更专业的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！