记忆力减退可能是多种因素引起的，包括生活习惯、营养摄入、压力等。食物中的某些营养素对记忆力有积极的影响，以下是一些建议的食物：

1. 心脑血管健康食品：

   • 鱼类（如三文鱼、鲑鱼等）：富含Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康。
   • 坚果和种子（如核桃、杏仁、亚麻籽）：含有抗氧化剂和维生素E，有益于大脑。
   • 蓝莓：抗氧化剂含量高，对记忆力有好处。

2. 高抗氧化食物：

   • 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）：富含叶酸和抗氧化物质。
   • 红色和紫色水果（如草莓、蓝莓、葡萄）：抗氧化剂能提升认知功能。
   • 番茄：富含番茄红素，有助于预防脑部疾病。

3. 碱性食品：

   • 全谷类（燕麦、糙米）：提供复合碳水化合物和B族维生素，帮助大脑运转。

4. 高锌食品：

   • 肝脏：肝是锌的优质来源，锌有助于存储信息。
   • 海鲜和瘦肉：如鸡胸肉、牛肉，也是锌的良好来源。

5. 适量的omega-3脂肪酸、维生素B、维生素E和钙质也能帮助提高认知功能。

同时，保持充足的水分摄入，均衡饮食，适当运动，充足的睡眠，以及避免过度压力对提升记忆力也有帮助。如果记忆力减退持续存在并影响到日常生活，建议咨询医生以了解是否有其他潜在健康问题。