咬合关节响，医学上称为颞下颌关节病，主要表现为关节部位的弹响、摩擦音，甚至疼痛，有时会影响到咀嚼功能。轻度的咬合关节响可以通过以下方法进行自我管理：

1. 生活习惯调整：避免过度张口、咀嚼硬物、夜间磨牙，保持饮食均衡，避免因缺钙等原因导致关节软骨退化。

2. 热敷：用热毛巾敷在关节区域，可以缓解肌肉疼痛和僵硬。

3. 舌体锻炼：通过舌头的伸展运动，有助于减少关节负担。

4. 保持口腔卫生：定期清洁口腔，预防牙周病，减少炎症引起的问题。

5. 保持良好的坐姿和睡姿：避免长时间头颈部保持一个姿势，减少颞下颌关节的压力。

6. 咨询专业人士：如果以上方法不能缓解症状，应咨询牙科或口腔科医生，他们可能会建议你进行口腔理疗、矫治器具的佩戴，甚至必要时进行关节腔注射。

如果关节响伴随着疼痛、张口受限或者关节功能障碍等症状加重，应尽快就医，以避免病情恶化。