膝盖风湿痛可能是由于风湿性关节炎、骨关节炎或其他炎症性疾病引起的，以下是一些缓解疼痛和改善症状的建议：

1. 热敷和冷敷：交替使用热敷和冷敷可以缓解疼痛和肿胀。热敷有助于放松肌肉并增加血流量，而冷敷则能减轻炎症。

2. 保持适当运动：选择低冲击力的运动，如游泳、骑自行车或使用椭圆机，可以帮助保持关节灵活性，避免肌肉萎缩。但避免过度运动，以防加重疼痛。

3. 体重管理：过重会给膝关节增加额外压力，导致疼痛。保持健康的体重有助于减轻关节负担。

4. 使用药物：非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以缓解轻度疼痛。如果疼痛严重，最好咨询医生开具处方药。

5. 物理疗法：通过物理疗法如理疗、按摩、电刺激等可以改善膝关节功能和缓解疼痛。

6. 中医治疗：如针灸、拔罐、中药熏洗等可能帮助一些人减轻疼痛。

7. 应对寒冷：注意保暖，特别是冬季，不要让膝关节接触到寒冷环境。

8. 定期就诊：如果疼痛持续不减或者加重，应尽快就医，查找病因并遵循医生的治疗方案。

请记住，每个人的情况可能会有所不同，最重要的是与医生进行详细的咨询，针对个人的具体病情进行针对性的治疗。