跑步减肥的最佳时间没有绝对的规定，因为选择合适的训练时间主要取决于个人的生物钟、日常安排和体能状况。不过，以下是一些常见的建议：

1. 早晨：许多人认为早晨跑步可以帮助唤醒身体，提升新陈代谢，清洁肺部，是一个不错的选择。特别是如果你早起、白天工作效率高，可以试试。

2. 中午：如果你的工作性质允许，午休后或者晚餐前30分钟跑步，可以帮助促进消化和消耗上午的热量，同时避免晚餐过量。

3. 晚上：对于晚班族或者晚上更精神的人来说，晚饭后1-2小时跑步也是一个不错的选择。不过，如果太晚可能会导致睡眠质量受影响，尽量不要太接近睡觉时间。

重要的是，选择一个你能够坚持的时间段，最好是每天都能进行，这样才能达到持续的减肥效果。另外，还要结合合理的饮食和休息，以达到最佳的减脂效果。