脸上长斑可能与多种因素有关，包括皮肤老化、内分泌失调、紫外线暴露、遗传以及一些疾病。以下是一些内调的方法，可以帮助改善斑点问题：

1. 调整饮食：增加富含维生素C和E的食物，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果和种子，这些可以帮助抗氧化，防止色素沉着。避免过度摄入糖分，减少炎症。

2. 保持充足睡眠：睡眠不足可能导致内分泌紊乱，进而影响肌肤状况。尽量保持每晚7-8小时的睡眠。

3. 管理压力：长期的压力和焦虑可能影响内分泌，导致色斑问题。尝试进行放松的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸。

4. 保持水分：喝足够的水可以帮助保持皮肤弹性和代谢正常，防止色素沉着。

5. 适当运动：运动可以提高身体的新陈代谢，有助于排毒，对改善肤色有帮助。

6. 内调调理：可以尝试中医调理，如服用一些美白或调理内部脏腑的中药，如当归、白术等，但需在医生指导下进行。

7. 保持良好的生活习惯：避免过度暴晒，使用防晒霜，尽量减少美白产品的刺激，以及定期去角质也有助于改善斑点问题。

以上方法都需要长期坚持才能看到明显的效果，同时如果斑点问题严重或持续不减，建议就医寻求专业的皮肤科医生帮助。