动脉粥样硬化是一种慢性疾病，主要特点是血管内壁堆积脂质，形成粥样硬化斑块，可能导致血管狭窄或阻塞。锻炼对于改善动脉粥样硬化有着积极的作用，但需要注意的是，因为这是一种与年龄、遗传、饮食等多因素相关的疾病，锻炼只是辅助手段，不能替代医学治疗。以下是一些适宜的锻炼建议：

1. 适量有氧运动：如散步、慢跑、游泳、跳绳等，这些运动可以增强心肺功能，提高血液循环，帮助降低胆固醇和改善胰岛素抵抗。

2. 低强度的耐力运动：如瑜伽、太极或轻量级的阻力训练，这些可以改善肌肉力量和灵活性，同时减少心脏病发作的风险。

3. 强度适中的间歇训练：例如进行自行车、椭圆机训练等，短时间高强度运动间歇休息，有助于增加心肌耐力和改善心脏健康。

4. 保持规律：每周至少150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼，分多次进行更可取。

5. 注意安全：根据个人的身体状况，选择适合自己的运动强度和方式，运动时要注意预防出现心慌、胸闷等不适症状。

请咨询医生，根据个人健康状况定制锻炼计划，并在运动时尽量佩戴心率监测器等设备，监测心率和运动强度，确保锻炼的安全。同时，饮食调整也是非常重要的，低盐、低脂、高纤维的饮食有助于控制血脂和血压。