褪黑素（Melatonin）是一种内源性激素，主要在夜间分泌，具有以下功效和作用：

1. 调节睡眠：褪黑素可以帮助调节睡眠-觉醒周期，促进入睡和深度睡眠。

2. 改善睡眠质量：褪黑素可以减少夜间醒来的次数，延长睡眠持续时间，提高睡眠质量。

3. 抗抑郁：研究表明，褪黑素可以减轻抑郁症状，改善情绪和心理状态。

4. 抗氧化：褪黑素具有抗氧化作用，可以减少自由基的损害，保护细胞免受氧化应激。

5. 调节免疫功能：研究发现，褪黑素可以调节免疫功能，增强机体的免疫力。

6. 延缓衰老：褪黑素具有抗氧化和抗炎作用，有助于延缓衰老，保护皮肤健康。

需要注意的是，褪黑素在人体内的浓度和作用受到多种因素的影响，包括年龄、性别、生活习惯、环境等。因此，在使用褪黑素补充剂时，建议在医生的指导下使用，并遵循剂量和使用方法。