腰肌劳损在睡觉时确实需要特别注意，因为不正确的睡姿可能会加重疼痛或者影响恢复。以下是一些帮助你改善睡眠的建议：

1. 选择适合的睡姿：侧卧可能是适合腰肌劳损的最佳睡姿，特别是仰卧时腰部受力。你可以将一个枕头或折叠的毛巾放在膝关节后面，以保持脊椎的自然曲线。

2. 使用硬度适中的床垫和枕头：一个良好的床垫能提供足够的支持，避免腰部受压。枕头应该能支持颈部，让头部处于中立位置。

3. 注意睡眠姿势的保持：尽量避免在睡眠中翻身过多，这可能会导致腰部肌肉扭动，加重疼痛。你可以试试固定睡姿的睡衣，或者在腰部使用腰垫来提供额外支撑。

4. 睡眠时不要太冷或太热：太热或太冷都可能影响睡眠质量，导致肌肉紧张。保持适宜的室温和床铺温度有助于放松肌肉。

5. 持续的肌肉放松：睡前可以做一些轻松的伸展运动，帮助肌肉放松，如腰部旋转、后伸等。

6. 避免仰卧：如果你习惯仰卧，可能会引起腰部压力增加，导致疼痛。如果你的体重偏重，可能会加大腰椎的压力，所以尽量避免。

如果腰肌劳损症状严重，建议在医生的指导下进行。如果疼痛持续，可能需要调整工作和生活习惯，或考虑进行物理治疗和康复训练。