高血压患者在饮食上可以选择一些健康的五谷杂粮，以帮助控制血压，同时提供均衡的营养。以下是一些推荐的五谷杂粮：

1. 糙米：糙米比白米富含膳食纤维，有助于控制血糖和血压。
2. 小麦胚芽：含有B族维生素和抗氧化物质，对心血管健康有益。
3. 绿豆：含丰富的钾，有助于平衡血压。
4. 黑豆：抗氧化，有助于降低血压。
5. 红豆：同样富含钾，能帮助身体排除多余的钠。
6. 山药：有降压作用，适合高血压患者。
7. 燕麦：富含β-葡聚糖，有助于控制胆固醇，降低血压。
8. 薏米：能健脾利湿，对高血压患者有益。

注意，谷物的烹饪方法也很重要，尽量少油少盐，可以选择蒸、煮或炖的烹调方式，避免炸和盐渍。同时，搭配蔬菜、水果和适量的蛋白质食品，如鱼类、瘦肉等，形成均衡饮食。在饮食改变之前，最好咨询专业的营养师或医生。