虚胖，又称中性胖或水肿型肥胖，主要是由于体质虚弱、湿气重、脾胃功能不佳等原因导致的体内水分过多、代谢功能下降。调理虚胖的方法可以从以下几个方面着手：

1. 调整饮食：

   • 饮食清淡：减少油腻、甜食和高热量食物，增加蔬菜、水果和全谷类食物。
   • 合理搭配：以高蛋白、低脂肪、低糖为原则，多吃鸡胸肉、鱼类、豆腐等。
   • 定时定量：避免过饥或过饱，每餐七八分饱即可。
   • 慢慢吃：咀嚼慢，充分消化吸收。

2. 运动锻炼：

   • 选择适合的运动：如快走、慢跑、瑜伽、游泳等柔韧性和平稳性的运动。
   • 动静结合：既有有氧运动燃烧脂肪，也有舒缓的拉伸运动帮助疏通经络、排湿。
   • 持续规律：每周至少坚持3-5次，每次30分钟以上。

3. 调理体质：

   • 良好的作息：保证充足的睡眠，避免过度疲劳。
   • 中医调理：可以尝试中医保健方法，如拔罐、刮痧、艾灸等，但需找专业中医师指导。
   • 穴位按摩：如足三里、气海、关元等穴位有助于调理脾胃。

4. 减少压力：

   • 提高心理素质，学会减压。
   • 保持良好的心态，避免过于焦虑或抑郁。

5. 定期检查：

   • 如果尝试以上方法效果不明显，应及时就医，排除其他健康问题。

请记住，减肥是个持久的过程，不要急于求成。只要是健康的方式，长期坚持就一定能看到效果。