外阴瘙痒是一种常见的妇科症状，可以通过一些方法来缓解。以下是一些可能有效的方法：

1. 保持外阴清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。

2. 穿透气的衣物：选择透气性好的棉质内裤和裤子，避免紧身或化纤衣物。

3. 避免刺激物：避免使用刺激性的化妆品、肥皂和清洁剂，以及穿紧身的衣物。

4. 保持干燥：保持外阴干燥，避免长时间暴露在潮湿的环境中。

5. 使用药物治疗：如果瘙痒严重，可以考虑使用医生开立的药物，如外用抗真菌药膏或止痒剂。

6. 饮食调理：饮食上可以选择一些具有清热解毒、凉血止血的食物，如苦瓜、黄瓜、西瓜、莲藕等。

7. 心理调节：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以通过运动、放松技巧等方式来缓解心理压力。

需要注意的是，外阴瘙痒的原因可能有很多种，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。