腰部受凉后疼痛可能是因为肌肉拉伤或者受寒引起的，你可以尝试以下几种方法缓解：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的腰部，有助于舒缓肌肉和增进血液循环。每次敷约15-20分钟，每天多次。

2. 保暖：穿上足够的衣物，特别是腰部，避免受凉。可以使用暖宝宝或者电热毯等工具。

3. 休息：避免过度劳累，适当的休息有助于恢复。避免弯腰和扭转腰部的动作。

4. 轻度运动：如走路、瑜伽或游泳等低冲击的有氧运动，可以帮助缓解疼痛并增强腰部肌肉。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些非处方止痛药，如布洛芬。但请按照说明或医生建议使用。

6. 物理治疗：如按摩、针灸或者理疗，可能有帮助。但请在专业人士的指导下进行。

如果疼痛持续不减或者加重，伴随其他症状如发热、麻木等，建议尽快就医检查，以排除椎间盘问题、腰椎疾病等可能。