盆底肌康复训练主要是针对女性盆腔底肌肉群的锻炼，这些肌肉包括肛门括约肌、尿道括约肌和阴道周围的肌肉。以下是一些简单的盆底肌康复训练方法：

1. Kegel运动（也称凯格尔运动）：这是最常推荐的盆底肌训练方法。找一个安静的地方，尝试收缩你的盆底肌肉，就像在阻止尿液流出一样，保持5秒钟，然后放松，整个过程可以重复10-15次，每天做2-3次。做Kegel运动时，腹部、臀部和大腿肌肉应该放松。

2. 收缩-放松：坐在椅子上，想象你在排尿时突然停止，然后慢慢放松。这个动作有助于增强和训练盆底肌肉。

3. 呼吸训练：在吸气时，尽量放松腹部和臀部肌肉，而在呼气时，尝试收缩盆底肌肉。这样可以提高肌肉的控制力。

4. 利用智能设备辅助：市面上有一些特别设计的阴道生物反馈器或APP，可以帮助你了解自己是否正确地进行了盆底肌收缩。

5. 水中锻炼：在水中游泳或者在水中做Kegel运动，由于水的浮力，可以更好地感觉到肌肉的收缩。

在开始任何训练之前，最好先咨询医生或者专业人士，确保你的身体适合这些练习，并且避免过度训练。特别是对于产后妇女和盆腔手术后的患者，可能需要专业的指导。