孕妇在怀孕的第一个月，也称为孕早期，这个阶段的饮食尤其重要，因为它为胎儿发育打下基础。以下是一些建议的食物：

1. 多吃高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼、禽肉等，帮助细胞修复和增长。

2. 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包，提供能量并帮助消化。

3. 富含叶酸的食物：叶酸对胎儿的神经系统发育至关重要。可以在深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、全麦面包和酵母中找到叶酸。

4. 维生素D和钙： fortified milk、鱼（如鲑鱼）、酸奶、奶酪、坚果和绿叶蔬菜富含这些营养素。

5. 均衡补充维生素和矿物质：如铁、锌、碘等，可以选择孕期维生素补充剂，但请在咨询医生后再服用。

6. 少量多餐：保持饮食规律，避免饥饿和过饱，有助于抵抗孕期不适。

7. 避免生冷、油腻、辛辣食物：这些可能会引起肠胃不适。

8. 保持水分：多喝水，足够保持身体的液体平衡。

9. 避免食用生鱼、生肉、未熟蛋等可能携带寄生虫或细菌的食物。

10. 避免咖啡因过量：适量摄入，一般每天不超过200毫克。

请记住，每个人的身体状况不同，最好根据自己的营养需求和医生的建议来调整饮食。特别是如果有任何妊娠期并发症或过敏史，应咨询专业医疗人员。