对于腰疼的人来说，选择舒适的体位休息是非常重要的。平躺和趴着都是常见的休息方式，但适合哪一种取决于你的腰疼原因和个人的感觉。

1. 平躺：如果你的腰疼是由肌肉劳损、疲劳或者脊椎压力过大引起的，平躺可以减少脊椎的受力，使肌肉得到放松，有利于减轻疼痛。同时，平躺还可以采取一些腰痛缓解的姿势，如用枕头支撑腰椎。

2. 趴着：如果你的腰疼是由于腰椎间盘突出或者脊柱侧弯等结构性问题，趴在硬板床上并抬高双腿可能有助于减轻压力。同时，可以尝试使用瑜伽球或者腹部支撑的枕头来支撑腰部，起到缓解疼痛的作用。

在任何情况下，如果腰疼持续时间较长或者疼痛严重，建议及时就医，避免恶化。同时，保持良好的坐姿和站姿，适当进行腰部的伸展运动，也是预防腰疼的重要措施。