乳头内陷，医学上称为乳头凹陷（或乳头内陷），是一种常见的乳房发育异常。对于20岁的女性来说，如果乳头内陷影响到了平时的生活和乳房的健康，可以尝试以下方法来纠正：

1. 手法牵拉：每天进行数次的牵拉练习，用自己的手指轻轻拉伸乳头，可以使用乳头牵引器辅助。但需要注意的是，动作需轻柔，避免强行拉扯。

2. 按摩：在洗澡时，用手指从乳房外围逐渐向乳晕中心方向按摩，帮助乳头更突出。

3. 热敷：用热毛巾敷在乳头上，可以促进血液循环，有助于乳头的外展。

4. 乳房整形手术：如果上述方法无效，且对生活质量影响较大，可以考虑进行乳房整形手术，如乳头矫正手术。

5. 乳头保健：保持良好的乳房清洁，避免哺乳或长时间乳头持续受压。

请记住，每个人的乳头内陷情况可能不同，治疗方法也可能因人而异。在尝试纠正之前，建议先咨询医生进行评估和指导，以确保选择适合自己的方法。