肠胃不好不消化便秘是一种常见的消化系统问题，可以通过饮食调理来缓解症状。以下是一些建议：

1. 高纤维食物：高纤维食物可以促进肠道蠕动，有助于排便。例如，全谷类食品（如全麦面包、糙米）、蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、梨）、豆类（如扁豆、红豆）等。

2. 益生菌：益生菌可以调节肠道菌群平衡，有助于消化和排便。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌等。可以选择口服益生菌制剂或食用富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜等。

3. 轻食：轻食是指低热量、低脂肪、高纤维的食物。可以选择蔬菜沙拉、水果沙拉、烤蔬菜等。轻食有助于控制体重，减少肠胃负担。

4. 温水和茶：喝足够的温水和茶可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天饮用至少2升水，并适量饮用绿茶、红茶等茶类饮品。

5. 少量多餐：少量多餐可以减轻肠胃负担，促进消化和排便。建议每天分3-5次进食，每餐适量。

6. 避免刺激性食物：刺激性食物如辣椒、胡椒、芥末等容易刺激肠胃，引起不适。建议避免或少量食用。

7. 定期运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

请注意，这些建议仅供参考，具体调理方案应根据个人情况而定。如果症状严重或持续，建议咨询专业医生或营养师的意见。