耳鸣是一种常见的症状，可能与多种因素有关，包括耳部感染、耳内异物、听力损失、压力和疲劳等。以下是一些建议，希望能帮助你调理耳鸣：

1. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累和压力。保持健康的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，如维生素B12和镁。

2. 减少噪音：尽量减少噪音的暴露，如戴耳塞或耳罩，避免长时间暴露在高噪音环境中。

3. 放松身心：尝试一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。这些活动有助于减轻压力和焦虑，有助于缓解耳鸣症状。

4. 保持良好的听力卫生：保持耳朵的卫生，避免使用耳塞或耳棉等物品，以免引起感染。定期清洁耳朵，避免使用过于刺激的耳部清洁剂。

5. 寻求专业帮助：如果耳鸣症状持续存在或加重，建议咨询医生或听力专家。他们可以进行听力检查，确定耳鸣的原因，并给出相应的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。