当长智齿并伴随牙龈肿痛时，可以采取以下的缓解方法：

1. 保持口腔清洁：用温盐水或专用的漱口水漱口，一天至少3-4次，有助于消炎和清洁口腔。

2. 避免刺激：尽量避免吃硬的、冷的或热的食物，它们可能会刺激牙龈，加重疼痛。

3. 冷敷：用冰袋包裹在毛巾中，轻轻敷在脸颊上，每次约15分钟，有助于缓解肿痛。

4. 服用止痛药：如果疼痛难以忍受，可以适量服用非处方的消炎止痛药，但应遵循说明书的用药建议。

5. 使用止痛药膏或凝胶：市面上有一些针对口腔溃疡的药膏或凝胶，可以涂抹在疼痛的牙龈上。

6. 就医检查：如果疼痛持续不减或者有脓肿形成，可能需要到口腔科就诊，医生可能会进行冲洗、开药或拔牙等治疗。

记住，智齿的挤出是个渐进过程，有时候会伴随一些不适。如果疼痛持续严重，最好及时就医。