骨质增生是一种常见的关节疾病，通常发生在膝关节。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 减轻体重：过重会增加关节的负担，导致疼痛和炎症。通过减轻体重，可以减轻关节的负担，缓解疼痛。

2. 保持适度的运动：适当的运动可以增强关节周围的肌肉，提高关节的稳定性，减轻疼痛。建议选择低冲击力的运动，如游泳、骑自行车等。

3. 物理治疗：物理治疗可以通过按摩、热疗、冷疗等方法，缓解关节疼痛和炎症。物理治疗师可以提供专业的治疗建议。

4. 药物治疗：非处方药物如布洛芬、阿司匹林等可以缓解关节疼痛和炎症。但请注意，药物治疗应在医生的指导下进行。

5. 手术治疗：如果病情严重，可能需要手术治疗。手术可以包括关节置换术、关节镜手术等。手术治疗应在专业医生的指导下进行。

6. 生活方式调整：保持良好的生活习惯，如保持适当的体重、避免长时间站立或坐着、选择舒适的鞋子等，可以减轻关节的负担，缓解疼痛。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。