睡眠障碍分为两大类，一类是睡眠过度，也就是我们通常说的“嗜睡症”；另一类是睡眠不足，包括失眠、过度疲劳、嗜眠症、睡眠呼吸暂停症等。虽然睡眠时间长短不尽相同，总的来说，睡眠质量欠佳的人都会有疲惫、困倦、精神不振等症状。如果长期睡眠不好，会影响我们的日常工作和生活。注意，要是睡眠问题持续存在，请一定要咨询医生。

改善睡眠环境

1. 选择合适的床。 床是睡眠环境的核心部分。床铺的舒适度关系到睡眠效果，所以挑选床铺时要非常讲究。你得确保自己买的床是自己喜欢的，因为短期内大概没法更换新床了。床铺起码得有以下几个要素：中等高度，别太高，以免卧室天花板压迫着你，尤其如果是矮个子的人；把床垫放在床架上，尽量不要用折叠的那一部分，不要把折叠床摆放在床的两端。

   • 选择一款能让背、臂、膝盖得到充分支撑的床垫。那样的话，你在睡觉时才不会觉得自己沉重得要爬起来。你得追求那种“真舒服”的感觉，而不是僵硬。用双手按压床垫，感觉一下有无太软或太硬的地方。

   • 床垫得适合你的体型。如果是双人床，两个人的体重加起来不要超过床垫的承受负荷。双人被褥上总有多余的重量，还会导致床铺上形成“凹陷”。同样，如果买到小了的床垫，你都会把腿悬空。

   • 如果经常腹部着地睡觉，不妨买个垫子。这种垫子通常是天然乳胶材质的，柔软（保留了天然乳胶的弹性）而无弹性，能让背部得到良好的支撑。

2. 铺上柔软舒适的被套。 被套的材质影响着能否助你获得深度睡眠。男性往往喜欢丝滑的亚麻面料，因为通透的感觉唤起自由狂放的精神，但也有女性喜欢亚麻面料。再说有些人的皮肤容易发痒、发红，所以选择棉质或高级聚酯纤维面料才是最稳妥的办法。

   • 在选择床单和被套时，得考虑家里人的喜好。如果大家都喜欢简约风格，那你就选择素色纯棉的。要是家里人喜欢热闹的图案，那么加点儿趣味性的元素吧。

   • 买柔软