肌肉拉伤是日常生活中很常见的运动损伤，尤其是进行剧烈运动或突然增加运动量时容易发生。要使其快速恢复，可以采取以下几种方法：

1. 休息：立即停止活动，并给拉伤的肌肉充分的休息时间，避免进一步损伤。

2. 冰敷：在拉伤后的24-48小时内，每天3-4次，每次15-20分钟，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位。这有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 加压包扎：如果肌肉拉伤伴有肿胀，可以使用弹性绷带或护腕轻轻加压包扎，但不要绑得太紧影响血液循环。

4. 抬高患肢：如果条件允许，可以用枕头或靠垫抬高拉伤部位，帮助减轻肿胀和疼痛。

5. 疼痛管理：可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但遵医嘱。

6. 冷热交替：在48小时后，停止冰敷，改为热敷，比如用热水袋或热毛巾，每次15-20分钟，帮助肌肉放松并促进血液循环。

7. 物理治疗：如果疼痛和肿胀持续，可能需要寻求物理治疗师的帮助，进行逐步的肌肉恢复训练和拉伸。

8. 饮食补充：适当增加富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼、蛋、豆制品等，帮助肌肉修复。

9. 恢复运动：在疼痛减轻后，进行温和的拉伸和逐渐恢复的运动，遵循医生或治疗师的建议。

重要的是，如果疼痛严重、不能承重，或者拉伤部位出现肿胀、淤血、皮肤变色等症状，应及时就医。遵守专业的康复指导，避免自行复原导致伤害加重。