膝盖骨质增生是一种常见的关节问题，特别是在老年人中更为常见。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 减轻体重：过重会增加膝盖的负担，因此减轻体重可以减轻膝盖的疼痛和炎症。

2. 选择合适的鞋子：选择一双舒适的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲，减轻膝盖的压力。

3. 保持适当的运动：适当的运动可以增强膝盖周围的肌肉和韧带，提高关节的稳定性。建议选择低冲击力的运动，如游泳、骑自行车或散步。

4. 热敷和冷敷：热敷可以缓解膝盖的疼痛和炎症，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

5. 按摩和伸展：按摩和伸展膝盖周围的肌肉和韧带可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。

6. 避免过度使用膝盖：避免长时间站立或坐着，尽量减少膝盖的过度使用。

7. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药或外用药膏。

8. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行适当的康复训练，包括关节活动度训练、肌力训练和理疗。

9. 手术治疗：如果疼痛严重且保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗，如关节镜手术或关节置换手术。

总之，膝盖骨质增生是一种常见的关节问题，通过适当的治疗和康复训练，可以减轻疼痛和炎症，提高生活质量。如果你有任何进一步的问题，请随时提问。